Slaapdek · 4 november 2026

Wat TOG betekent en hoeveel je nodig hebt

TOG meet hoe goed een dekbed warmte tegenhoudt. Een hogere waarde is warmer, en de juiste waarde hangt af van je slaapkamer, je pyjama en of je zelf warm of koud slaapt.

De schaal

TOG loopt van 1 tot 15. Een dekbed van 1 tot 4,5 TOG is voor de zomer bij een kamer van 24 graden of warmer. 7 tot 9 TOG is voor het voorjaar en najaar bij 20 tot 23 graden. 10,5 tot 12 TOG is voor de winter bij 16 tot 20 graden. 13,5 tot 15 TOG is voor een koude kamer onder de 16 graden, of voor iemand die altijd koud slaapt.

De waarde is een laboratoriumgetal: het meet de warmteweerstand van het dekbed zelf, niet van jouw slaapkamer. Dat is de reden dat dezelfde 10,5 TOG bij de een te warm is en bij de ander te koud.

Wat het met je lichaamstemperatuur doet

Tijdens de slaap daalt je kerntemperatuur ongeveer een halve graad. Om dat te laten gebeuren, moet je lichaam warmte kwijt kunnen. Een dekbed dat te warm is, houdt die warmte tegen en dan duurt het langer voor je in slaap valt.

Te warm slapen geeft vaker wakker worden, meer zweten en een klam gevoel bij het opstaan. Dat is niet gevaarlijk maar het is wel de meest voorkomende oorzaak van slecht slapen door beddengoed.

Indeling op basis van de Europese TOG-schaal en de adviezen van fabrikanten, gecontroleerd 4 november 2026. De temperatuur is die van de slaapkamer 's nachts, niet de buitentemperatuur.

Wat de combinatie met een matras doet

Een dekbed is de helft van je bed. Een matras dat warmte vasthoudt, zoals een traagschuimmatras, maakt dat je het warmer hebt en dan is een dekbed van 10,5 al snel te veel. Op een traagschuimmatras slaap je vaak beter onder 7 tot 9 TOG.

Op een matras met een goed ventilerende kern, zoals pocketveren, kun je een zwaarder dekbed verdragen. Dat is een van de redenen dat twee mensen op hetzelfde bed met verschillende matrassen ook verschillende dekbedden nodig hebben.

Waarom een te warm dekbed erger is

Van te koud word je wakker en dan pak je een deken. Van te warm word je wakker, zweet je, gooit het dekbed eraf en wordt dan koud. Dat is een cyclus die je slaap in stukken hakt, en die cyclus herhaalt zich drie of vier keer per nacht.

Bovendien is een te warm dekbed moeilijker te compenseren. Je kunt een deken toevoegen maar je kunt een dekbed niet halveren. Daarom is het advies om bij twijfel de lagere waarde te kiezen en een extra laken of deken klaar te leggen.

Wat de klimaatregeling in je slaapkamer doet

Een slaapkamer die 's nachts afkoelt naar 17 graden vraagt een ander dekbed dan een kamer die de hele nacht 21 graden blijft. Dat verschil merk je vooral in de tweede helft van de nacht: tegen vier uur is je lichaam het warmst en dan wordt een te warm dekbed pas echt een probleem.

Meet de temperatuur een paar nachten met een thermometer met geheugen voordat je een dekbed koopt. De laagste temperatuur van de nacht is het getal dat telt, niet de temperatuur om elf uur.

Wat de seizoenen in België en Nederland doen

De nachttemperatuur in een slaapkamer verschilt hier van ongeveer 15 graden in een koude januarimaand tot 27 in een hittegolf in augustus. Dat is een bereik van twaalf graden, en geen enkel dekbed dekt dat in zijn eentje.

Praktisch betekent dat: één dekbed van 10,5 TOG voor acht maanden, een laken voor de warme weken en een extra deken voor de koude. Dat is goedkoper en flexibeler dan twee dekbedden kopen.

Wat er op het label staat en wat niet

De TOG-waarde staat verplicht op dekbedden die in de EU verkocht worden, maar lang niet elke fabrikant zet hem even duidelijk neer. Soms staat er alleen "4 seizoenen" of "winter", en dan moet je de waarde opzoeken in de productinformatie.

Een winterdekbed is meestal 10,5 tot 13,5 TOG, een zomerdekbed 4,5 tot 7 en een 4-seizoenendekbed bestaat uit twee delen van 4,5 en 9 die samen 13,5 worden.

Wat de formule achter TOG is

TOG staat voor thermal overall grade en meet warmteweerstand in een laboratorium. één TOG komt overeen met een warmteweerstand van 0,1 vierkante meter kelvin per watt. Dat getal heb je niet nodig om te kiezen, maar het verklaart waarom de waarden niet lineair werken: van 4,5 naar 10,5 is niet twee keer zo warm maar ongeveer anderhalf keer.

Wat de TOG van je matras en je laken doet

Een dekbed is niet het enige dat warmte vasthoudt. Een molton onder je hoeslaken voegt ongeveer een halve TOG toe, en een gewatteerde matrasbeschermer nog meer. Bij een dekbed van 10,5 TOG op een gewatteerde boxspring slaap je effectief onder 12.

Dat is de reden dat mensen een dekbed kopen dat "te koud" zou moeten zijn en het toch warm hebben. Tel de lagen mee voor je een waarde kiest.

Wat dekbedden en overtrekken kosten

De prijzen zijn per maat opgezocht bij de winkel die erachter staat. Let op de maat: een lager bedrag betekent vaak een kleinere uitvoering.

Prijzen van ikea.com, beterbed.nl en auping.com op 4 november 2026. Maten verschillen per merk, dus let op de maat naast de prijs.

Wat je aan je pyjama doet

De TOG-waarde van je kleding telt mee. Een pyjama van flanel doet ongeveer hetzelfde als een halve TOG extra. Slaap je in een T-shirt, dan heb je effectief een lager TOG nodig dan iemand in een fleecepyjama.

Dat is de reden dat een dekbed dat voor je partner perfect is, voor jou te warm kan zijn. De oplossing is twee eenpersoonsdekbedden op een tweepersoonsbed, en dat is in Scandinavië de norm. Een overtrek voor twee dekbedden maakt dat praktisch.